如果有腰痛的困擾，對高爾夫球友來說，在日常生活中也會很辛苦，本回有請專家來講解腰痛的對策。

許多高爾夫球友之所以會有腰痛的困擾，主要是因為身體日漸衰老和平日疏於保養，導致身體變得僵硬。因此，不像讓身體在準備好的狀態下打高爾夫的運動員，會有腰椎關節疼痛等較為複雜的問題。一般來說都是因為身體的保養做得不夠，在日常生活中也要好好做伸展運動，下場打球前只要好好的暖身，腰痛的症狀就會消失。
 

說到腰部的伸展運動，一般都會想到要轉動腰部，但實際上效果並不大，大腿二頭肌（大腿內側）的柔軟度，才是正確使用腰部的關鍵。這次介紹的伸展運動，作法是先坐在地板上，將膝蓋彎曲，用手臂抱住大腿，讓胸部和大腿緊密貼合，保持這樣的狀態將膝蓋往前伸，身體向前彎曲直到不能再彎為止，維持5到10秒鐘。如果伸展膝蓋時讓胸部和大腿分開，就不會產生效果，這一點必須特別注意。這個伸展運動不只適合高爾夫球友，也適合50多歲中年人，在這個年齡層之中也很少人可以做到身體向前彎，手牢牢貼在地板的動作。只要每天持續進行，伸展二頭肌的肌肉，即使已經50多歲，也能讓手碰到地板，只要做到這樣的程度，基本上就掌握了腰部護理的基本概念。

在不讓腰部感到疼痛的情況下
抱住彎曲的膝蓋身體向前彎曲

只是普通身體向前彎曲的動作，是屬於靜態的伸展運動，效果比較小。坐下後雙手抱住彎曲的膝蓋，身體向前彎的同時，利用膝蓋伸直的力量，就是緩解腰痛的關鍵對策。在不會讓腰部感到疼痛的程度內，維持身體向前彎曲的姿勢五到十秒，在下場前做會很有效。

大步快走是最能預防腰部疼痛的作法，在球局中也要時常意識到這一點。

解說 井上留美子醫師
Inoue Rumiko
骨科、風濕病、運動專門、復健醫學醫生。骨科瑜珈事務局代表，松浦骨科醫院院長。